Pilates Para Todos PDF Download
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Author: Denise Austin
Publisher: Alfaguara
ISBN: 9789681913250
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 332
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Book Description
Músculos más largos y torneados. Abdomen, caderas, muslos, brazos y glúteos bien formados. Columna vertebral sana y flexible. Mayor equilibrio y coordinación. Disminución de dolor y rigidez. Mejor posture. Cualguier person, sin importar la edad u ocupación, con condición física o sin ella, se integral del método Pilates.
Author: Denise Austin
Publisher: Alfaguara
ISBN: 9789681913250
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 332
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Book Description
Músculos más largos y torneados. Abdomen, caderas, muslos, brazos y glúteos bien formados. Columna vertebral sana y flexible. Mayor equilibrio y coordinación. Disminución de dolor y rigidez. Mejor posture. Cualguier person, sin importar la edad u ocupación, con condición física o sin ella, se integral del método Pilates.
Author: Brooke Siler
Publisher: Rodale
ISBN: 1623360927
Category : Health & Fitness
Languages : en
Pages : 434
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Book Description
Celebrity trainer and Pilates guru Brooke Siler teams up with the editors of Women's Health to offer a comprehensive, authoritative manual on this proven fitness philosophy. Trained by Joseph Pilates' protégé, Romana Kryzanowska, Brooke is an unparalleled expert and one of the most sought after teachers for her signature body re-shaping techniques. Combining the best of flexibility and strength training, Pilates is the path to the lean fit body every woman craves—and The Women’s Health Big Book of Pilates guides readers in every step (and leg lift … ) of the way. Using the body as the ultimate fitness vehicle, Pilates transforms bodies in record time. From moves targeting trouble zones to cardio circuits that blast fat all over, this go-to manual covers everything including: Tricks to incorporate Pilates at work, in travel, and daily routine What props best boost your workout and what to skip Pilates principles to help combat lower back pain, stress, low energy, and more! From basic mat moves to the right foods that fuel a lean, toned figure, The Women's Health Big Book of Pilates is the go-to guide for beginners and experts alike.
Author: Tracy Ward
Publisher: DK
ISBN: 0241710243
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 226
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Book Description
Aprende a moverte con control, fluidez y precisión y lleva tu entrenamiento de pilates a otro nivel Conoce la fisiología del entrenamiento de pilates y personaliza tu práctica con más de 100 ejercicios esenciales. Las detalladas ilustraciones muestran las acciones musculares, los ángulos y las alineaciones necesarias para realizar cada ejercicio de forma segura y correcta. Losestudios más recientes demuestran que el pilates tonifica y fortalece los músculos, entrena el core, mejora la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad, reduce el estrés y favorece la práctica del mindfulness. ¿A qué esperas? Perfecciona tu técnica, diseña tus propios entrenamientos y optimiza los beneficios del pilates tanto para el cuerpo como para la mente. Otros títulos DK: -Anatomía del yoga -Entrenamiento de fuerza -Running -Hitt. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Author: Carolan Brown
Publisher:
ISBN:
Category : Exercise
Languages : en
Pages : 0
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Book Description
Este programa, basado en el elogiado metodo Pilates, incluye mas de 60 ejercicios explicados paso a paso y 8 sesiones completas. Creado especialmente por Carolan Brown, la instructora de educacion fisica y salud de fama internacional, se trata de un curso completo, facil de seguir y apto para todas las condiciones fisicas. Contiene mas de 500 fotografias a todo color con explicaciones paso a paso, ejercicios especiales para aliviar el dolor de espalda y la tension muscular y un programa que combina tecnicas respiratorias y estiramientos controlados.
Author: Antje Korte
Publisher: Editorial HISPANO EUROPEA
ISBN: 8425516137
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 131
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Book Description
El programa de ejercicios para el cuerpo y la mente: adquiere flexibilidad, fortalece tus músculos y mejora tu aspecto físico
Author: Mondo Nutrizionale
Publisher: Mondo Nutrizionale
ISBN:
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 108
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Book Description
¡ESCULPE TU CUERPO Y REDUCE TU CINTURA, CADERAS Y GLÚTEOS EN SÓLO 28 DÍAS! Comience Tu Transformación con ejercicios sencillos y prácticos. ● ¿Quieres transformar tu forma física y mejorar tu salud con ejercicios eficaces que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa? ● ¿Tienes ganas de deshacerte de la grasa abdominal y tonificar tu cuerpo, pero tienes poco tiempo y buscas ejercicios rápidos y sencillos? "Pilates en la Pared para Mujeres" es la solución definitiva para esculpir tu cuerpo, quemar calorías y redescubrir el placer de una silueta definida. Olvídese de la frustración de los resultados tardíos. Gracias a este manual, sólo necesitarás 10 minutos al día para redescubrir el placer de una forma física perfecta. Con sus 27 ejercicios sencillos y específicos, este libro está especialmente diseñado para mujeres como tú que desean sentirse en forma y mejorar su calidad de vida ¡desde la comodidad de su casa! Descubrirás los secretos para tonificar tus abdominales y muslos con explicaciones detalladas de cada ejercicio, todo ello mientras transforma tu estilo de vida. Estos son los beneficios que conseguirás en sólo 28 días: ✅Abdominales Fuertes y Tonificados: Ejercicios como “Back Extension” y “Wall Abdominal Crunches” tienen como objetivo específico fortalecer los abdominales, ayudándote a desarrollar una zona abdominal más fuerte, tonificada y libre de grasa. ✅Pierde grasa en lugares rebeldes con los ejercicios Total Body: Con ejercicios de cardio, fortalecimiento y core que harán que tu entrenamiento sea divertido y desafiante. ✅Cuerpo remodelado en sólo 10 minutos al día: Reafirma tus glúteos y maximiza tu potencial con las secuencias específicas de Pilates en la pared. ✅Postura Mejorada: A través de ejercicios como el “Wall Roll Down” y el “Wall Side Bend”, aprenderás a mejorar tu alineación postural y conciencia corporal, reduciendo el riesgo de dolor de cuello y espalda. ✅Mejora Global de la Silueta: Varios ejercicios como los “Wall Squats” y “Wall Push-Up” implican a numerosos grupos musculares, proporcionándole un entrenamiento corporal total que tonifica todo tu cuerpo de forma armoniosa. ✅Flexibilidad y Estabilidad: Ejercicios como “Wall Leg Circles” y el “Wall Side Plank” te ayudarán a desarrollar una mayor flexibilidad y estabilidad, mejorando tu rango de movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. ✅ Aumento de la Fuerza: Ejercicios avanzados como el “Wall Bridge” y el “Wall Pike” proporcionan desafíos adicionales que aumentarán gradualmente tu fuerza muscular a lo largo de tu transformación. ✅ Eficiencia de Tiempo: Con entrenamientos de sólo 10 minutos al día, conseguirás resultados notables en un corto periodo de tiempo, encajando fácilmente en tu rutina diaria. Y mucho más... Encontrarás valiosos consejos, con estrategias dietéticas específicas para apoyar tu transformación de 28 días e ideas para continuar practicando Pilates en la Pared a largo plazo, apoyando así una transformación duradera. 👉🏻 Imagina conseguir un cuerpo tonificado sin tener que ir al gimnasio ni levantar pesas, gracias a unos ejercicios sencillos y atractivos que se pueden realizar utilizando únicamente una pared! Con "Pilates en la Pared para Mujeres", ¡todo esto ya es posible! ¿Temes que tu nivel de forma física pueda estar frenándote? No te preocupes, este manual está diseñado para ser accesible a todo el mundo, incluso a aquellos que nunca han hecho fitness. Con frases motivadoras diarias, instrucciones claras e ilustraciones detalladas, te acompañará paso a paso en tu camino hacia la transformación. 👉🏻Non pierda más tiempo, desplácese hacia arriba ¡para moldear tu cuerpo en sólo unas semanas!
Author: Ellie Herman
Publisher: Grupo Planeta Spain
ISBN: 8432900389
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 292
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Book Description
El pilates es una moda que llegó para quedarse. Esta completa guía de referencia te ayuda a desarrollar una rutina personal de ejercicios que te permitirá tener un envidiable estado físico, tanto si practicas pilates en casa como en un gimnasio. Los siguientes ocho principios básicos te enseñan a aprovechar al máximo las series de suelo, a tonificar los músculos y a adquirir mayor control corporal: - Control - Cuando aprendes a controlar cada uno de los movimientos del cuerpo al iniciar y terminar un ejercicio, tus músculos se fortalecen. - Respiración - Como el yoga, el pilates posee formas de respiración específicas. - Fluidez - El movimiento fluido integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones. - Precisión y estabilidad - Concentrarse en los músculos que deben trabajar en un ejercicio y relajar aquellos que no deben hacerlo es precisión. La estabilidad, por su parte, hace del pilates un perfecto sistema de rehabilitación. - Centralización - "Empujar el ombligo hacia la columna" (o meter la barriga) es fundamental en pilates. Esto es centralización. - Amplitud y oposición - Adquirir mayor flexibilidad y aprender a moverse como los bailarines, que parecen flotar, implica usar más músculos y de una manera más eficiente.
Author: Rael Isacowitz
Publisher: Paidotribo
ISBN: 8499106293
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 920
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Book Description
El método Pilates se ha incorporado a la corriente dominante del mundo del fitness, del entrenamiento deportivo e incluso de los tratamientos terapéuticos al ofrecer un sistema que puede mejorar cualquier aspecto de la vida, ya que aporta soluciones adaptadas a todas las necesidades, desde las de personas con movilidad limitada hasta las de deportistas de élite. Dirigido tanto a aquellos que enseñan Pilates como a los que lo practican, esta segunda edición del Manual completo del método Pilates aborda el método en su totalidad, haciendo hincapié en el repertorio y en la forma de acometer los ejercicios por medio de su presentación, descripción y análisis. También se incluye un apartado sobre la respiración, uno de sus pilares básicos, y se sugiere un patrón respiratorio para cada ejercicio. La obra nos guía a través de una serie de ejercicios, desde el nivel básico, pasando por el intermedio, hasta llegar al nivel avanzado, organizados de forma práctica: cada capítulo corresponde a un aparato diferente, y dentro de cada capítulo, los ejercicios se organizan en bloques basados en las regiones del cuerpo y en la función de ciertos grupos musculares. Con más de 200 ejercicios y más de 50 variaciones, este libro constituye el manual más completo sobre Pilates, una obra imprescindible si se quiere mejorar aspectos como el equilibrio, la concentración, la coordinación, la postura, el tono muscular, la fuerza del núcleo y la ?exibilidad.
Author: Manuel Pedregal Canga
Publisher: disfruto y hago
ISBN: 8480199024
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 168
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Este libro es una guía útil para iniciarse en el método pilates. Los ejercicios que se incluyen están pensados para ser realizados sin la supervisión de un profesor y para conseguir un progreso gradual y seguro; por ello se detalla un gran número de movimientos adicionales sencillos o variaciones con el fin de potenciar en cada nivel el efecto de los ejercicios originales. Se comienza trabajando todo el repertorio del nivel de principiante para pasar luego a integrar los ejercicios del nivel intermedio. También se presentan ejercicios con balón, aro y thera band para ir incluyéndolos en cada sesión a modo de complemento; de esta forma se consigue un repertorio completo, seguro y equilibrado además de lo suficientemente variado para mantener la motivación. Por último, el lector encontrará una serie de ejercicios que le servirán de introducción al nivel avanzado de pilates. Manuel Pedregal es cinturón negro 5o Dan de karate y dirige, junto con Tino García, Pilates Oviedo que es el único centro en Asturias (España) dedicado exclusivamente al método pilates.
Author: José Rodríguez
Publisher:
ISBN: 9788466213905
Category : Exercise
Languages : es
Pages : 0
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