La Guía de Dormir de Tus Sueños: Estrategias Y Hábitos para Dormir Inteligentemente para así Mejorar el Rendimiento, Salud y Felicidad PDF Download
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Author: Blake Haynes
Publisher:
ISBN: 9781777178543
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 116
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Book Description
"¡Menos sueño, muerte gradual!" dicen los expertos, y hay una gran cantidad de pruebas para respaldar eso. ¿Cómo le gustaría poder dormir también, y el tiempo que siempre quiso y necesitó? ¿Qué tan maravilloso sería poder conciliar el sueño cuando lo desee y despertarse sintiéndose renovado y alerta? Dormir es la oportunidad del cuerpo para recuperarse, relajarse y recargar las baterías mentales. Lamentablemente, a muchas personas les resulta difícil disfrutar de los beneficios del sueño. ¿Tienes problemas para conciliar el sueño rápidamente? ¿Te despiertas sintiendo que has estado en una batalla en lugar de estar en la cama? ¿Te levantas dolorido y rígido por las mañanas, casi como si no te hubieras acostado? ¿Te despiertas con frecuencia y pareces incapaz de dormir profundamente? ¡Bueno, usted no está solo! Una de cada diez personas en el mundo tiene insomnio crónico. De hecho, el Centro para el Control de Enfermedades ha clasificado los trastornos del sueño como una epidemia. ¿Por qué a las personas les resulta más difícil disfrutar de un sueño reparador? La mayoría de las personas no se dan cuenta de que incluso los detalles más pequeños cuentan cuando se trata de disfrutar de su sueño la posición en la que duerme, la presencia / ausencia de una mascota en su habitación, e incluso la cantidad de vasos de agua que toma antes de acostarse pueden afectar su sueño. Afortunadamente, dormir bien ya no necesita ser una tarea hercúlea para ti. Dormir bien requiere que sepas las cosas correctas que hacer y luego hacerlas. La Guía de Dormir de Tus Sueños proporciona el conocimiento y los medios para obtener el tipo correcto de sueño. Es un manual completo para dormir y está garantizado que cambiará positivamente la forma en que duermes para siempre. Basado en mi experiencia personal, entrevistas con docenas de mis clientes y la última ciencia de vanguardia, descubrirá en este libro: Cómo vivir más durmiendo mejor Cómo ajustar su hora de dormir para que coincida con su ritmo circadiano interno para un sueño más profundo y fructífero Por qué las personas más exitosas del mundo duermen y se despiertan temprano, y por qué deberías hacer lo mismo. ¿Por qué no puedes deshacerte de ese peso extra y cómo puedes acelerar tus objetivos de pérdida de peso desarrollando hábitos de sueño óptimos? Un ritual a la hora de acostarse que garantiza aumentar la calidad del sueño hasta en un 50% en dos semanas. Cómo viajar por el mundo sin las molestias y el miedo al Jetlag. Cómo ha estado gastando en tecnología, la cual hace más difícil tu descanso. Cómo cambiar su vida, mejorar el rendimiento y construir relaciones más saludables al cambiar sus hábitos de descanso. Con este libro en la mano, tendrá todas las herramientas disponibles para optimizar su sueño para un mejor descanso, mayor felicidad y máximo rendimiento.
Author: Blake Haynes
Publisher:
ISBN: 9781777178543
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 116
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"¡Menos sueño, muerte gradual!" dicen los expertos, y hay una gran cantidad de pruebas para respaldar eso. ¿Cómo le gustaría poder dormir también, y el tiempo que siempre quiso y necesitó? ¿Qué tan maravilloso sería poder conciliar el sueño cuando lo desee y despertarse sintiéndose renovado y alerta? Dormir es la oportunidad del cuerpo para recuperarse, relajarse y recargar las baterías mentales. Lamentablemente, a muchas personas les resulta difícil disfrutar de los beneficios del sueño. ¿Tienes problemas para conciliar el sueño rápidamente? ¿Te despiertas sintiendo que has estado en una batalla en lugar de estar en la cama? ¿Te levantas dolorido y rígido por las mañanas, casi como si no te hubieras acostado? ¿Te despiertas con frecuencia y pareces incapaz de dormir profundamente? ¡Bueno, usted no está solo! Una de cada diez personas en el mundo tiene insomnio crónico. De hecho, el Centro para el Control de Enfermedades ha clasificado los trastornos del sueño como una epidemia. ¿Por qué a las personas les resulta más difícil disfrutar de un sueño reparador? La mayoría de las personas no se dan cuenta de que incluso los detalles más pequeños cuentan cuando se trata de disfrutar de su sueño la posición en la que duerme, la presencia / ausencia de una mascota en su habitación, e incluso la cantidad de vasos de agua que toma antes de acostarse pueden afectar su sueño. Afortunadamente, dormir bien ya no necesita ser una tarea hercúlea para ti. Dormir bien requiere que sepas las cosas correctas que hacer y luego hacerlas. La Guía de Dormir de Tus Sueños proporciona el conocimiento y los medios para obtener el tipo correcto de sueño. Es un manual completo para dormir y está garantizado que cambiará positivamente la forma en que duermes para siempre. Basado en mi experiencia personal, entrevistas con docenas de mis clientes y la última ciencia de vanguardia, descubrirá en este libro: Cómo vivir más durmiendo mejor Cómo ajustar su hora de dormir para que coincida con su ritmo circadiano interno para un sueño más profundo y fructífero Por qué las personas más exitosas del mundo duermen y se despiertan temprano, y por qué deberías hacer lo mismo. ¿Por qué no puedes deshacerte de ese peso extra y cómo puedes acelerar tus objetivos de pérdida de peso desarrollando hábitos de sueño óptimos? Un ritual a la hora de acostarse que garantiza aumentar la calidad del sueño hasta en un 50% en dos semanas. Cómo viajar por el mundo sin las molestias y el miedo al Jetlag. Cómo ha estado gastando en tecnología, la cual hace más difícil tu descanso. Cómo cambiar su vida, mejorar el rendimiento y construir relaciones más saludables al cambiar sus hábitos de descanso. Con este libro en la mano, tendrá todas las herramientas disponibles para optimizar su sueño para un mejor descanso, mayor felicidad y máximo rendimiento.
![Dormir bien, vivir menor [i.e. mejor] PDF](https://books.google.com/books/content/images/frontcover/B6-YAAAACAAJ?fife=w80-h100)
Author: Carlos Gutiérrez Tutor
Publisher:
ISBN: 9788496106505
Category :
Languages : es
Pages : 123
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Book Description
Author: Frank Lipman
Publisher: GRIJALBO
ISBN: 607380167X
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 177
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Book Description
La crisis de insomnio se ha acentuado en los últimos años. Estamos tan rodeados de estímulos que nos impiden dormir bien -la tecnología, el estrés, el desorden alimentario-, que tener problemas de sueño se ha vuelto común para la mayoría de las personas. Sin embargo, conlleva consecuencias graves para la salud: no solo provoca irritabilidad y confusión mental, sino que puede favorecer enfermedades como la diabetes o el Alzheimer. Ante esta situación, los autores de este libro se han unido para crear una guía integral de buenos hábitos que nos ayuden a dormir bien todas las noches. A diferencia de los innumerables artículos en internet, que proponen una solución única y rápida para todos, en Duerme bien, vive mejor encontrarás todas las herramientas para crear un protocolo de sueño personalizado, que se adapte a tus necesidadesy estilo de vida. Con base en los últimos avances en la ciencia del sueño, esta obra ofrece valiosos consejos prácticos fáciles de implementar para optimizar tu descanso y mejorar tu vida a largo plazo. Como dormir mejor; que hacer cuando tienes insomnio; como tratar el insomnio; protocolo de sueño; problemas de insomnio[Críticas/Reseñas]
Author: Don Colbert
Publisher: Charisma Media
ISBN: 1629983284
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 258
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Book Description
"Vivimos en una sociedad agitada en la que nadie pareciera tener suficiente tiempo. Más de la mitad de los adultos sufren de insomnio, y millones de personas viven al borde del colapso mental y físico debido a la falta de sueño. Alrededor de cuarenta y dos millones de prescripciones de pastillas para dormir son preparadas en Estados Unidos cada año, tanto para adultos como para niños. Esta falta de sueño le está cobrando un precio alto a nuestra salud y felicidad. Si su ritmo de vida actual le hace sentir exhausto, agotado y derrotado, tenga por seguro que hay algo más para usted. Si usted anhela encontrar un equilibrio en su vida y hallar descanso, ¡hay esperanza!, "--Back cover.
Author: Dani Olivert Salgado
Publisher: Independently Published
ISBN:
Category :
Languages : es
Pages : 0
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¿Te cuesta dormirte por las noches? ¿Te despiertas de madrugada y ya no puedes volver a conciliar el sueño? ¿Te levantas con una molesta sensación de cansancio a pesar de haber dormido más de ocho horas? Saber dormir bien es algo que deberíamos aprender de pequeños, pero como eso no suele ocurrir mucha gente pasa gran parte de su vida durmiendo mal y teniendo problemas a la hora de dormir, sin saber que todo eso puede cambiar entendiendo el proceso del sueño y siguiendo algunas pautas básicas. El sueño es calidad, no cantidad. Y entender esto es clave para empezar a cambiar nuestros hábitos y mejorar el proceso de dormir. Este libro te da las pautas para entender el proceso del sueño y conseguir un sueño realmente reparador y, por lo tanto, una vigilia con más bienestar y felicidad. ¿No es lo que buscamos todos? En el libro... * ¿Qué es eso de dormir? * Trastornos del sueño * Pautas para dormir bien * Los sueños como terapia personal * Y además... consejos para recordar los sueños
Author: Sueño Profundo
Publisher:
ISBN:
Category :
Languages : es
Pages : 50
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Book Description
¿Quieres dormir bien y mejor, y tener un sueño profundo, con estrategias fáciles de aplicar, aparte de aprender un ritual secreto que hacemos para dormir profundamente? La gran mayoría de personas sabe de los enormes beneficios que nos brinda el sueño como, más energía, más capacidad de concentración, mejor metabolismo, menos acumulación de grasa en nuestro cuerpo, etc., dada muchas circunstancias que suelen suceder en nuestra vida diaria no nos permiten llevar a cabo una calidad de sueño que deberíamos tener. Nbsp;Cada vez hay más exigencias en tu día a día y se te hace más difícil cumplir esas 8 horas de sueño que necesitas. Por eso te vamos a recomendar estas estrategias que van a hacer que mejoren tu calidad de sueño y hacer que esas 6 horas o 5 horas que duermes normalmente, valgan como si fueran 8 horas o más. Además te compartiremos nuestro ritual secreto para dormir profundamente desde ya, y sobre todo que es natural, olvídate de tomar pastillas o gastar grandes sumas de dinero. En este libro aprenderás: - Porque no puedes dormir bien y cual es la verdadera raíz de todo esto. - Estrategias para dormir profundamente en fase Rem - Estrategias para regular tus biorritmos, ciclo circadiano - Melatonina la hormona del sueño - Nuestro ritual mágico para que duermas como un bebé IMPORTANTE - El poder de la meditación y mucho más Este libro esta diseñado para que entiendas que genera esa mala calidad de sueño y puedas revertirlo desde el día 1. !Compra ahora y comienza a tener una buena calidad de sueño, y ha mejorar tu salud YA!
Author: Rafael Pelayo
Publisher: Diana Editorial
ISBN: 8411190765
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 155
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Book Description
«Todo el mundo debería leer este libro. Conciso pero comprensivo, cubre todos los aspectos del sueño normal y anormal con los que deberíamos estar familiarizados», Dr. William C. Dement autor del bestseller The Promise of Sleep «¿Quieres aprender a optimizar tu sueño? No encontrarás una guía más clara y actualizada que este libro del Dr. Pelayo», David Eagleman, neurocientífico, autor de bestsellers y creador y presentador del programa The Brain de la PBS «El Dr. Pelayo ha condensado sus vastos conocimientos y años de experiencia en un libro de lectura rápida y cautivadora. Ofrece orientación sobre el manejo de los problemas del sueño tanto en adultos como en niños», Dr. Kannan Ramar especialista en medicina del sueño de la Clínica Mayo « Cómo dormir reescribe las "reglas" del sueño para los consumidores que se dan cuenta de que la higiene del sueño no es suficiente. El libro va mucho más allá de la higiene del sueño y aborda temas como las causas de los ronquidos, el tratamiento del insomnio transitorio y crónico, la lucha contra el jet lag y cómo las elecciones del estilo de vida afectan al sueño.», Sleep Revie w «El Dr. Pelayo explica de forma inteligente y detallada la biología del sueño y las estrategias que todos podemos utilizar para mejorar nuestra calidad de vida y mantener una salud óptima a través de un mejor sueño.», Dr. Richard K. Bogan, presidente de la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño) Cualquiera que tenga problemas para dormir ha oído todas las viejas reglas de «higiene del sueño»: no tomar cafeína después de las 2:00 p.m., usar el dormitorio solo para dormir, apagar las pantallas una hora antes de acostarse pero, como pueden atestiguar los millones de personas que sufren de falta de sueño, seguir estas directivas de talla única no funciona. Cómo dormir está aquí para reescribir las reglas y ayudarte a conciliar el sueño —y a permanecer dormido— todas y cada una de las noches. El doctor Rafael Pelayo, experto clínico del sueño y profesor de la mundialmente conocida Clínica de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, ofrece un enfoque médico integral y holístico de los innumerables problemas que pueden estar afectando a su sueño. Comienza por explicar la biología del sueño, incluyendo el hecho extremadamente tranquilizador de que nadie duerme realmente toda la noche: nos despertamos de forma natural cada noventa minutos. A continuación, el doctor Pelayo aborda uno por uno los principales problemas del sueño, como los ronquidos y sus causas; la diferencia entre el insomnio transitorio y el crónico, y cómo tratar cada uno de ellos; las estrategias para combatir el jet lag; cómo afectan al sueño las opciones de estilo de vida, incluido el ejercicio (incluso diez minutos ayudan), la meditación (pruébela justo antes de acostarse), y la comida y la bebida (el alcohol es un arma de doble filo: puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo interfiere con el mantenimiento del sueño). Hay consejos para el dormitorio —sobre máquinas de ruido blanco, temperatura ambiente, qué buscar en una almohada — y respuestas a nuestras preguntas más apremiantes, desde cuándo consultar a un especialista en medicina del sueño hasta cómo afecta el envejecimiento a nuestro sueño. En definitiva, se trata de una receta segura que te ayudará a dormir mejor, a despertarse renovado y a llevar una vida más saludable.
Author: Marina Palmer
Publisher: Grupo Planeta Spain
ISBN: 6070720903
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 186
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Book Description
Mientras dormimos se generan infinidad de beneficios para el organismo: nos recuperamos física, mental y emocionalmente; se estimula la distribución de los nutrientes y la regeneración celular pero, más importante aún, durante el sueño recibimos mensajes y establecemos una conexión real con la sabiduría del universo. Marina Palmer, conferencista y periodista especializada en temas de la salud y el bienestar, nos ofrece una guía clara y efectiva para el bien dormir. La autora aborda temas como alimentación, rutinas antes de acostarse, meditaciones y oraciones, así como consejos prácticos para acceder al inigualable mundo de los sueños: tierra fértil para encontrar reflexiones, soluciones, anuncios y prevenciones que nos ayudarán a evolucionar en los distintos aspectos que conforman nuestra vida diaria.
Author: Raquel Marín
Publisher: ROCA EDITORIAL
ISBN: 8418014849
Category : Health & Fitness
Languages : es
Pages : 194
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Book Description
Un libro que nos aportará información fidedigna y completa para ayudarnos a hacer del sueño tu aliado del día, y para mejorar la calidad de tu vida y de tu salud. Por la autora de Dale vida a tu cerebro y Pon en forma tu cerebro. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Puede parecer una pérdida de tiempo, pero dormir es esencial para nuestra existencia. Los estudios científicos en animales de experimentación demuestran que la privación del sueño durante más de siete días seguidos induce la muerte. Esta necesidad vital de dormir se está convirtiendo en sí misma en una auténtica pesadilla para muchas personas. A principios del siglo XX las personas dormían unas dos horas más de lo que duermen actualmente. No ha contribuido a dormir mejor los horarios nocturnos, el exceso de trabajo, los dispositivos electrónicos, la contaminación lumínica y de ruidos, y un largo etcétera de factores físicos, mentales y contextuales. En consecuencia, se calcula que al menos un tercio de la población sufre de insomnio ocasional transitorio (los que más) o crónico (los que menos). Evidentemente, los trastornos del sueño a todas las edades han aumentado en épocas recientes con los confinamientos, la reestructuración de la vida personal y laboral forzada, las incertidumbres y la angustia. La falta de sueño afecta al sistema inmune, cardiovascular, metabólico, muscular y por supuesto al sistema nervioso. Las secuelas del insomnio generan fatiga mental, pérdida de la concentración, menor memoria, afectan al ánimo y envejecen el cerebro prematuramente. También retrasan el desarrollo y consolidación de los circuitos neuronales durante el desarrollo del cerebro. Por añadidura, la angustia y desazón que se generan alrededor de no poder dormir retroalimentan este círculo vicioso. La investigación en torno al sueño está en pleno auge, si bien está aún cargada de preguntas. Conocer mejor por qué dormimos y cuáles son las mejores pautas nutricionales, farmacológicas y de estilo de vida constituye un aspecto esencial de la investigación actual. Como en todo lo relacionado con la actividad cerebral, el intestino y la microbiota intestinal, también se están mirando muy de cerca para crear pautas correctivas del insomnio. ¿Quieres dormir mejor y despertarte descansado? ¿Quieres conocer las pautas adecuadas para conseguir la mejor higiene del sueño? ¿Los mejores alimentos y cómo el intestino contribuye a dormir bien? ¿Quieres saber lo que se está haciendo actualmente para mejorar la memoria y el aprendizaje mientras dormimos? La crítica ha dicho... «Ameno, minucioso, sorprendente y didáctico, Raquel acerca su sabiduría a los profanos para mejorar nuestras vidas.» José Luis Llorente, exjugador de baloncesto y conferenciante «Las mejores soluciones nutricionales terapéuticas [para solventar los problemas causados por la falta de sueño.]» Herrera en la COPE
Author: Debbie Lane
Publisher:
ISBN: 9781797848501
Category :
Languages : es
Pages : 130
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Book Description
¿Cansado de estar cansado? Yo también , y créeme , sé lo difícil que es dormir. El insomnio es algo real y la falta de sueño puede arruinar toda tu vida. Esta guía te enseñará cómo dormir mejor y obtener el sueño profundo que te mereces. Hoy día es más difícil que nunca lidiar con los trastornos del sueño y regular tu ciclo de sueño con todas tus distracciones diarias. ¿No es esta noche la noche perfecta para tener el mejor sueño de tu vida? La respuesta es un rotundo ¡SÍ ! Al final de esta guía, hay un diario de 109 páginas en blanco perfecto para que escribas tus patrones actuales de sueño y la comida que estás comiendo. Luego, a medida que avanzas en el diario, puedes anotar cómo cambian tus patrones de sueño al ir implementando los diversos consejos de este libro. También puedes usar esto como un diario de sueños, te resultará interesante ver cómo ellos cambian cuando obtienes un sueño profundo. Esta guía responderá las siguientes interrogantes: * Qué es el Insomnio * Causas del Insomnio * Ayudas Naturales para Dormir * Cómo Dormir Mejor * Cómo Reducir la Ansiedad * ¿Dolor e Insomnio? * Qué Comer o Beber
