Nutrición saludable y prevención de los trastornos alimentarios PDF Download
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Author: Alejandro García Cuadra
Publisher: Ministerio de Educación
ISBN: 8436932927
Category :
Languages : es
Pages : 250
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Author: Alejandro García Cuadra
Publisher: Ministerio de Educación
ISBN: 8436932927
Category :
Languages : es
Pages : 250
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Author: Max Editorial
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779715463
Category : Health & Fitness
Languages : pt-BR
Pages : 59
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Los trastornos alimentarios son condiciones de salud mental que afectan a millones de personas en todo el mundo. Incluyen la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y los atracones . Estas condiciones pueden ser extremadamente peligrosas y pueden tener graves consecuencias para la salud física y mental . En este libro, discutiremos cómo detectar los signos de cada uno de estos trastornos alimentarios y cómo ayudar a las personas que luchan contra ellos.
Author: Max Editorial
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779711859
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 114
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La idea de que una dieta saludable debe basarse en restricciones es un mito. De hecho, las dietas restrictivas a menudo pueden provocar aumento de peso, atracones y otros problemas de salud. Un enfoque más saludable para comer es la nutrición sin restricciones. Eso significa comer alimentos de todos los grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. La nutrición sin restricciones no se trata de prohibir alimentos, se trata de elegir alimentos que sean nutritivos y te ayuden a sentirte satisfecho. Cuando comes una variedad de alimentos, obtienes todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Los beneficios de la nutrición sin restricciones La nutrición sin restricciones ofrece una serie de beneficios para la salud, que incluyen: Pérdida de peso y mantenimiento de un peso saludable Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Mejora de la salud mental y el bienestar Mayor energía y disposición. Función cognitiva mejorada Mejora de la salud de la piel, el cabello y las uñas. Cómo empezar con la nutrición sin restricciones Si estás interesado en empezar a comer más sano, aquí tienes algunos consejos: Haz un balance de tu dieta actual. ¿Cuáles son los alimentos que consume con mayor frecuencia ? ¿Qué alimentos te gustaría comer más? Haz pequeños cambios en tu dieta. No intentes cambiar todo a la vez. Comience por hacer pequeños cambios, como agregar más frutas y verduras a sus comidas o meriendas. Encuentre maneras de hacer que la alimentación saludable sea más placentera. Pruebe nuevas recetas y descubra formas de hacer que sus comidas favoritas sean más saludables. Sea paciente. Se necesita tiempo para cambiar sus hábitos alimenticios. No se desanime si no ve resultados de inmediato. Sigue haciendo pequeños cambios y eventualmente alcanzarás tus metas.
Author: Max Editorial
Publisher: Max Editorial
ISBN: 177971193X
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 66
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La comida es una de las cosas más importantes en nuestra vida. Nos proporciona energía, nutrientes y ayuda a mantener nuestra salud física y mental. Pero comer también puede ser un gran desafío. Con tanta información y opiniones contradictorias sobre qué comer, puede ser difícil saber qué es lo mejor para nosotros. En este ebook exploraremos la relación entre la alimentación y el autoconocimiento. Aprendamos a utilizar la comida como herramienta para conectar con nuestro cuerpo, conocernos mejor y mejorar nuestra salud y bienestar.
Author: Max Editorial
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779711662
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 53
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Una dieta sana y equilibrada es fundamental para nuestra salud mental. Después de todo, lo que podemos afectar directamente a nuestro estado de ánimo, nuestro nivel de energía e incluso nuestra capacidad de concentración. Una alimentación adecuada puede prevenir enfermedades como la depresión, la ansiedad y el estrés, además de mejorar la calidad de vida. Es importante resaltar que la alimentación es solo uno de los factores que influyen en la salud mental, pero sin duda es uno de los más importantes.
Author: MAX EDITORIAL
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779711670
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 103
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La alimentación intuitiva es un enfoque de la salud y el bienestar que se centra en comer de acuerdo con las necesidades de su cuerpo en lugar de seguir reglas o restricciones. Es una forma de comer natural, agradable y sostenible. La alimentación intuitiva se basa en 10 principios: Rechazar la mentalidad de dieta. Las dietas no funcionan a largo plazo y pueden conducir a una relación poco saludable con la comida. Conéctate con tu hambre y saciedad. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo para saber cuándo tienes hambre y cuándo estás lleno. Honra tus antojos de comida. No te prives de los alimentos que te gustan. Cómelos con moderación y disfrútalos. Elige alimentos que te llenen de energía. Elige alimentos que sean ricos en nutrientes y te llenen. Coma con cuidado. Saboree su comida y preste atención a sus sentimientos mientras come. Mueve tu cuerpo. Haga ejercicios que disfrute y que sean adecuados para su nivel de condición física . Acepta tu cuerpo. Tu cuerpo es único y perfecto tal como es. Ser amable con usted mismo. Todo el mundo come en exceso a veces. No te castigues por ello. Solo vuelve al camino. Conéctate con otros. Comer con amigos y familiares puede hacer que la experiencia sea más agradable. Sea paciente. Se necesita tiempo para desarrollar una relación sana con la comida. No te rindas si no ves resultados de inmediato. Si está interesado en aprender más sobre la alimentación intuitiva, hay muchos recursos disponibles en línea y en bibliotecas. También puede encontrar grupos de apoyo y entrenadores que pueden ayudarlo a comenzar su viaje. La alimentación intuitiva es una forma de comer que puede ayudarte a alcanzar la salud y el bienestar. Es un enfoque natural, placentero y sostenible que puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo y comer de la manera que mejor le funcione.
Author: MAX EDITORIAL
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779711921
Category : Health & Fitness
Languages : pt-BR
Pages : 43
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La alimentación consciente es un enfoque de la alimentación que se centra en prestar atención a la experiencia de comer. Esto implica estar presente en el momento, disfrutar los sabores y texturas de los alimentos y escuchar las señales de tu cuerpo. La alimentación consciente puede ser una forma poderosa de mejorar su salud, bienestar y su relación con la comida. En este libro electrónico, aprenderá sobre los beneficios de la alimentación consciente y cómo comenzar a practicarla en su propia vida. También encontrará consejos para superar los desafíos de la alimentación consciente y mantenerse enfocado en sus objetivos. Beneficios de la alimentación consciente La alimentación consciente tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen: Pérdida de peso y mantenimiento de peso. Mejora de la salud digestiva Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Mejor estado de ánimo y bienestar emocional aumento de energía Mejora de la concentración y la memoria. reducción de estrés Cómo empezar con la alimentación consciente Comenzar con la alimentación consciente es fácil. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar: Coma despacio y mastique bien los alimentos. Preste atención a los sabores y texturas de la comida. Observe cómo se siente física y emocionalmente mientras come. Deja de comer cuando estés satisfecho. Evita comer frente al televisor, la computadora o el teléfono. Crea un ambiente agradable para comer. Pruebe nuevas recetas e ingredientes. Cene con amigos y familiares. Superar los desafíos de la alimentación consciente Comer conscientemente puede ser un desafío al principio, pero con la práctica, puedes desarrollar el hábito de comer conscientemente. Estos son algunos consejos para superar los desafíos de la alimentación consciente: Comience lento. No intentes cambiar todo a la vez. Comience prestando atención a su dieta en una comida al día y agregue gradualmente otras comidas. Sea paciente. Se necesita tiempo para desarrollar el hábito de comer conscientemente. No te desanimes si no puedes hacer todo perfecto de inmediato. Ser amable con usted mismo. Si te equivocas, no te culpes. Vuelve al camino y sigue intentándolo. Encuentre un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo en línea y presenciales que pueden ayudarlo a practicar la alimentación consciente. La alimentación consciente es una forma poderosa de mejorar su salud, bienestar y su relación con la comida. Con la práctica, puede desarrollar el hábito de comer conscientemente y cosechar los beneficios de este enfoque de la alimentación.
Author: Max Editorial
Publisher: Max Editorial
ISBN: 177971162X
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 116
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El sueño es un componente esencial de la salud física y mental. Es durante el sueño cuando el cuerpo se recupera del día, repara los tejidos, almacena recuerdos y regula el estado de ánimo. La nutrición conductual es un campo de la ciencia que estudia la relación entre la alimentación y el comportamiento. Busca comprender cómo los factores psicológicos y sociales influyen en la elección de alimentos y cómo los alimentos pueden afectar el estado de ánimo, el estrés y la calidad del sueño. Sueño y nutrición Existe mucha evidencia científica que demuestra que el sueño y la nutrición están estrechamente relacionados. Cuando dormimos poco tendemos a comer más, especialmente alimentos ricos en azúcar, grasas y carbohidratos. Esto se debe a que la falta de sueño altera los niveles de hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina. La leptina es una hormona que suprime el apetito, mientras que la grelina es una hormona que estimula el apetito. Cuando dormimos poco, los niveles de leptina disminuyen y los de grelina aumentan, lo que hace que comamos más. Además, la falta de sueño también puede afectar la forma en que nuestro cuerpo metaboliza los alimentos. Cuando dormimos poco, a nuestro cuerpo le cuesta más quemar calorías y almacena más grasa. Esto puede provocar aumento de peso y obesidad.
Author: MAX EDITORIAL
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779712057
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 70
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Muchas personas recurren a la comida cuando se sienten tristes, enojadas o solas. Esta puede ser una forma de lidiar con estas emociones, pero también puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud. Este libro electrónico te mostrará cómo lidiar con la tristeza, la ira y la soledad sin recurrir a la comida.
Author: Max Editorial
Publisher: Max Editorial
ISBN: 1779711948
Category : Health & Fitness
Languages : pt-PT
Pages : 142
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La alimentación consciente es el acto de comer consciente y conscientemente. Es prestar atención a lo que estás comiendo, cómo lo estás comiendo y por qué lo estás comiendo. Es comer sin distracciones como ver la televisión o usar el teléfono. Es saborear cada bocado y ser consciente de cómo te hace sentir tu comida.
