45 Ejercicios de Mindfulness PDF Download
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Author: Angela Maria Ortega
Publisher: Independently Published
ISBN:
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 0
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Book Description
Conecta con el momento presente y descubre la serenidad interior con nuestro libro de "45 Ejercicios de Mindfulness". Esta guía te acompañará a través de una variedad de prácticas del mindfulness diseñadas para cultivar la atención plena en tu vida diaria. Desde técnicas de respiración consciente hasta meditaciones guiadas, cada ejercicio te ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y encontrar un mayor equilibrio emocional. Ya sea que seas nuevo en la práctica o un entusiasta experimentado, este libro te ofrece herramientas prácticas para vivir con más conciencia, serenidad y plenitud. ¡Transforma tu vida a través del poder del mindfulness hoy mismo!
Author: Angela Maria Ortega
Publisher: Independently Published
ISBN:
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 0
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Book Description
Conecta con el momento presente y descubre la serenidad interior con nuestro libro de "45 Ejercicios de Mindfulness". Esta guía te acompañará a través de una variedad de prácticas del mindfulness diseñadas para cultivar la atención plena en tu vida diaria. Desde técnicas de respiración consciente hasta meditaciones guiadas, cada ejercicio te ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y encontrar un mayor equilibrio emocional. Ya sea que seas nuevo en la práctica o un entusiasta experimentado, este libro te ofrece herramientas prácticas para vivir con más conciencia, serenidad y plenitud. ¡Transforma tu vida a través del poder del mindfulness hoy mismo!
Author: Robyn Altman
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1071515950
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 27
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Book Description
Estas meditaciones fáciles de seguir ayudarán al lector a sobrellevar el dolor de la pérdida y a embarcarse en un viaje de curación. Cada capítulo se enfoca en un aspecto diferente del duelo y las meditaciones guiadas calmarán la mente y aumentarán la claridad y el enfoque. El mindfulness y el dolor facilitarán a los lectores a comenzar el proceso de reconstrucción del ser destrozado que queda a raíz de cualquier pérdida importante. Si tiene ansiedad o sufre ataques de pánico, pequeños actos como conducir, estar en una fiesta donde no conoce a nadie o incluso ir al supermercado pueden parecer abrumadores. Sin embargo, estos son parte de la vida cotidiana y si intenta evitarlas, puede terminar sintiéndose enajenado, solo e insatisfecho. Además, simplemente evitar situaciones que le causen ansiedad no le ayudará a superarla. El mindfulness es la manera fácil de librarse poco a poco del estrés y estar conectado con el momento. Se ha convertido rápidamente en la forma lenta de administrar el mundo moderno, sin cantar mantras o reservar horas de tiempo para la meditación.
Author: 3 PHI
Publisher: 3 Phi
ISBN:
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 139
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Book Description
Este libro cubre lo que necesitará al comenzar su viaje de meditación de atención plena. En él, encontrará una introducción a la atención plena, 50 prácticas de meditación que puede realizar en varios entornos y consejos sobre cómo continuar con tu práctica más allá de este libro para que se convierta en un pilar de tu vida. En la parte 1 encontrará una definición práctica de atención plena, descubrirá la diferencia entre atención plena y meditación, obtendrá una breve reseña de la historia de la atención plena, aprenderá los elementos esenciales para practicar la meditación y tomará conciencia de otras consideraciones a medida que se prepara para la práctica. Aunque no es necesario leer la parte 1 en su totalidad antes de comenzar a meditar, le sugiero que lo consulte con regularidad. Debido a que su mente no ha practicado la atención plena durante la mayor parte de su vida, lo más probable es que se resista a practicar en algún momento. Familiarizarse con la información básica en la parte 1 es útil para que cuando sienta resistencia, tenga la información y las herramientas que necesita para validar su experiencia y superar los obstáculos mentales. En la parte 2, encontrarás 50 meditaciones que varían en duración de 5 a 15 minutos. Estas meditaciones fueron diseñadas para adaptarse a tu práctica en un día determinado, así como para mostrarte el amplio alcance de la atención plena. Las meditaciones son aptas para todos los niveles, y no necesitas trabajar, solo recorrerlos progresivamente. En última instancia, mi intención y esperanza es que los pruebes todos. Las meditaciones también se pueden hacer más de una vez. —¡En un día o en una vida! Crecerán cada vez más accesibles, pero debido a que estamos cambiando y evolucionando constantemente, seguirán siendo novedosos. Su viaje no tiene que terminar cuando termine su exploración de este libro. Al final de este libro, compartiré con usted formas en las que puede continuar profundizando su práctica, así como también proporcionaré una lista de recursos que puede explorar. Aprenderás: Meditaciones guiadas Meditaciones de atención plena Meditaciones para principiantes A reducir el estrés A dormir mejor A entender tu cuerpo y tus emociones
Author: Juanjo Ramos
Publisher: XinXii
ISBN: 3966335212
Category : Psychology
Languages : es
Pages : 46
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Book Description
El Mindfulness es un concepto psicológico heredado de la tradición budista que podríamos definir como la concentración de la atención y la consciencia en el aquí y el ahora. Mindfulness es sinónimo de 'conciencia plena' y consiste en prestar atención al momento en que vivimos, tomando consciencia de nuestra realidad. Con casi toda seguridad, habrás comprobado que, con mucha frecuencia, te encuentras profundamente enfrascado en pensamientos que atañen a tu pasado (errores que cometiste, cosas que hiciste o dejaste de hacer, malas experiencias que tuviste ...), o tu futuro (el trabajo que tendrás que hacer mañana, pensamientos automáticos, preocupaciones por cosas que quizás no lleguen a suceder nunca...). El problema de estos extravíos mentales es que nos impiden vivir con plenitud el presente. Es aquí donde entra el mindfulness, que consiste esencialmente en saber apartar de nuestra mente todas esas rumiaciones y pensamientos negativos para centrarnos en lo que estamos haciendo y, de paso, hacerlo mejor. La atención plena impide que nuestra mente deambule por el pasado o por el futuro, permitiéndonos saborear el presente. Con la práctica continuada, la atención plena nos ayudará a recuperar nuestro equilibrio interior, aumentar nuestra creatividad, mejorar la calidad de nuestras relaciones y acceder a un nuevo y apasionante mundo de posibilidades.
Author:
Publisher:
ISBN: 9788432904769
Category :
Languages : es
Pages : 250
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Author: Antonio Francisco Rodríguez Esteban
Publisher: Grupo Planeta Spain
ISBN: 8408153625
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 167
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Book Description
Los cuadernos de ejercicios son una herramienta muy útil para aprender y fijar conceptos, ya que nos ayudan a tomar conciencia, entender mejor y aplicar en nuestra vida diaria ideas para mejorar y progresar de manera mucho más eficaz. ¡Porque a veces, un pequeño cambio conlleva a una vida mucho más placentera y feliz!
Author: Jonathan A. Pierce
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1667415492
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 66
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Después de haber meditado momentos antes de ir a la cama, reflexione sobre las cosas que ha logrado en la vida. Piense en las metas que se había fijado, piense en los logros, reflexione sobre sus pensamientos y piense en lo que necesita poner en la lista futura de sus metas. Sólo algunos de los temas y preguntas abarcadas incluyen: ¿Es efectivo el Mindfulness? Causas y Síntomas de la Ansiedad Meditación Mindfulness Los Mejores Nutrientes y Suplementos Venciendo el Estrés, la Ansiedad y la Depresión. No olvide meditar durante 10 a 15 minutos todos los días. La Meditación es el núcleo de Mindfulness. Medite siempre tanto como pueda. También puede tomar cinco respiraciones lentas y profundas cuando se encuentre en una situación que disturbe su paz mental.
Author: Silvio Raij
Publisher: Paidos Argentina
ISBN: 9501296253
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 280
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Book Description
El presente es el único momento real de tu vida. El pasado únicamente existe en tus recuerdos y el futuro en tu imaginación. Si quieres sentir el verdadero amor, experimentar felicidad y recuperar tu paz interior, solo puedes buscar en un lugar, y ese lugar es "aquí y ahora". Este libro nos propone un viaje de aprendizaje claro y práctico a través del arte milenario del mindfulness, sabiamente adaptado a los tiempos vertiginosos que vivimos en la actualidad. Con palabras sencillas y en un lenguaje fácil de entender, el autor nos introduce en las prácticas de la atención plena y nos revela las innumerables trampas del ego en las que solemos caer por no estar atentos. Con la ayuda de meditaciones guiadas paso a paso, ejercicios de mindful yoga, reflexiones y metáforas, cada capítulo nos conduce de forma amable y positiva a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones para que aprendamos a manejarlos y a disipar nuestros miedos, frustraciones y ansiedades. No importa si tienes o no experiencia en la meditación: Mindfulness. Recupera tu paz interior te servirá como una guía práctica para bucear en tu mundo interno ayudándote a resolver mejor tus conductas externas. Recuperar tu estado de bienestar es un derecho y es el mejor regalo que puedes hacerte a ti mismo y a los demás. "Durante todo el libro, Silvio, de manera muy respetuosa, nos invita a cambiar nuestra manera de entender la realidad. Nos ofrece otras alternativas basadas en la atención plena que nos pueden ayudar a disfrutar de la vida con mayor plenitud y satisfacción. Trata con verdadera sabiduría cuestiones como el dolor y el sufrimiento y cómo podemos relacionarnos con ambos desde una nueva mirada más abierta, compasiva e integradora." Enrique Simó, del "Prólogo"
Author: Sara Merino
Publisher: Zenith
ISBN: 8408271296
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 256
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Book Description
¿Cómo vives tu día a día? ¿Sientes que muchas veces te abruman las preocupaciones y no sabes cómo gestionarlas? ¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad y controlar los pensamientos rumiantes que no dejan de dar vueltas en tu cabeza? Lo que necesitas es pasarte a una actitud mindfulness, y con este libro aprenderás cómo. Y es que, si bien no podemos evitar que ocurran ciertas situaciones, gracias al mindfulness podemos enfocarlas y aceptarlas de una manera que nos aporte tranquilidad en lugar de más tensión o estrés. Este libro presenta prácticas de atención plena muy sencillas y asequibles para realizar en el día a día y modificar gradualmente los patrones mentales que causan la mayor parte del sufrimiento emocional que padecemos. A través del mindfulness aprenderás a gestionar tus emociones y pensamientos, y podrás dejar de vivir en piloto automático para volverte más consciente. Además, desarrollarás actitudes positivas como la compasión o el agradecimiento, que te permitirán liberarte de tu cárcel mental y encontrar la calma, crecer interiormente y comenzar a vivir de manera más satisfactoria.
Author: Jaime Antonio Mariz?n
Publisher:
ISBN: 9781536562026
Category :
Languages : es
Pages :
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Book Description
Mindfulness es un estado de atenci?n permanente, en momento presente, que obviando los prejuicios, ideas preconcebidas, sin juzgar o etiquetar, busca crear un espacio de atenci?n constante que conduzca hacia la Consciencia plena. Como Mindfulness no juzga, sino que es un estado en el que estamos prestos a la aceptaci?n, entonces se utiliza como una estrategia terap?utica efectiva, ya que muchos procesos de car?cter emocional permanecen porque se les resiste o se evitan, no se aceptan y por lo tanto, no pueden comprenderse y superarse. Mindfulness, practicada regularmente, contribuye a acallar los pensamientos y a que pueda surgir en nuestro interior la realidad de lo que verdaderamente "es", aquello que realmente "somos". Cuando entramos en el silencio, en el reino de la no mente, entonces accedemos a aquello que es real: la Consciencia. ?ste es el despu?s de Mindfulness y que es tratado ampliamente en este libro. Ese silencio al que nos referimos puede encontrarse en el espacio que se encuentra entre dos pensamientos, lo importante ser? extender ese espacio m?s y m?s hasta que podamos percibirlo y, principalmente, experimentarlo plenamente. En este silencio, la Consciencia se encuentra activa, aunque los pensamientos cesan, y nos adentramos en los dominios de la paz mental, en la cual podemos observar, como testigos inafectados, todo lo que ocurre en la mente, el sentimiento y el cuerpo, surgiendo una Consciencia que nos permite comprender, aceptar, tener paz y relajaci?n. Este libro contiene una serie de recomendaciones, ejercicios y estrategias fundamentadas en la experiencia que resultan sumamente ?tiles para practicar Mindfulness de una manera efectiva y que conduzca a un estado de paz, liberaci?n y realizaci?n personal.
