Mindfulness: una guía práctica sobre cómo la atención plena puede detener la ansiedad PDF Download
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Author: Crystal E. Seibert
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1667415328
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 108
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Book Description
Las necesidades de un ser humano varían de persona a persona, pero la atención plena supera esa individualidad y es capaz de ayudar a cualquiera que quiera ser ayudado. Aprenderá los diversos beneficios que el entrenamiento de la atención plena puede impartirle a usted y a los niños a los que enseña. Esto abarca una amplia gama de beneficios para la salud, beneficios cognitivos e incluso beneficios psicológicos. Este libro ofrece una guía completa sobre lo siguiente: Causas de ansiedad . Secretos para ir más allá de la ansiedad y la preocupación. Practicar la aceptación y actuar . Tomar control de su vida . Meditaciones guiadas . ¿Qué significa vivir en el "ahora" ? Mitos comunes sobre la atención plena . Meditación y reducción del estrés. ... ¡¡¡Y MÁS!!! La calidad de su vida radica en aprovechar el poder de la mente; gracias a estas sesiones de autocuración estará a punto de soltar todas las tensiones acumuladas. Le sorprenderá el inmenso efecto de relajación que experimentará.
Author: Crystal E. Seibert
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1667415328
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 108
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Book Description
Las necesidades de un ser humano varían de persona a persona, pero la atención plena supera esa individualidad y es capaz de ayudar a cualquiera que quiera ser ayudado. Aprenderá los diversos beneficios que el entrenamiento de la atención plena puede impartirle a usted y a los niños a los que enseña. Esto abarca una amplia gama de beneficios para la salud, beneficios cognitivos e incluso beneficios psicológicos. Este libro ofrece una guía completa sobre lo siguiente: Causas de ansiedad . Secretos para ir más allá de la ansiedad y la preocupación. Practicar la aceptación y actuar . Tomar control de su vida . Meditaciones guiadas . ¿Qué significa vivir en el "ahora" ? Mitos comunes sobre la atención plena . Meditación y reducción del estrés. ... ¡¡¡Y MÁS!!! La calidad de su vida radica en aprovechar el poder de la mente; gracias a estas sesiones de autocuración estará a punto de soltar todas las tensiones acumuladas. Le sorprenderá el inmenso efecto de relajación que experimentará.
Author: Doreen Pearl
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1071532901
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 39
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Book Description
La vida moderna puede ser innegablemente estresante. La mayoría de nosotros tenemos innumerables demandas sobre nosotros, ya sean de miembros de la familia, niños, obligaciones financieras o nuestro trabajo. Estamos conectados a nuestros dispositivos electrónicos (teléfonos celulares y computadoras) horas al día. Puede parecer imposible descansar. Este libro contiene pasos y estrategias comprobadas sobre cómo practicar Mindfulness en nuestra vida cotidiana. Usaremos filosofía, ejercicio físico, técnicas y consejos prácticos que hacen que sea más fácil experimentar la atención plena y sentir sus efectos positivos y relajantes. Técnicas de respiración, ejercicios, una gran selección de alimentos y mucho más, los encontraremos todos aquí.
Author: Bob Stahl
Publisher:
ISBN: 9788499887623
Category : Meditation
Languages : es
Pages : 311
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Author: Raymond McGee
Publisher: Theheirs Publishing Company
ISBN: 9789657775974
Category :
Languages : es
Pages : 78
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Book Description
Usa el poder de tu mente para superar tus miedos, aliviar el estrés de tu cuerpo y deshacerte de la ansiedad para siempre. ¿Has sentido alguna vez a tu cuerpo fuera de control cuando los ataques de pánico golpean, como si no pudiera respirar? ¿Los dolores de cabeza se han convertido en tu compañero de todos los días? ¿Te quedas despierto por la noche porque no puedes dejar de preocuparte por tu familia, tus amigos o tu trabajo? En el mundo agitado en el que vivimos, estos problemas se han vuelto tan comunes que la mayoría de las personas ya no los registra como problemas. Pero subestimar el estrés y la ansiedad puede tener consecuencias terribles. Ellos atacan sutil y brutalmente, y pueden arruinar tu salud mental y física. Agotan tu cuerpo y tu mente hasta el punto de que luchar contra ellos se vuelve increíblemente difícil. Ese es generalmente el punto en el que las personas se rinden y aceptan una vida desequilibrada, llena de fobias e infelicidad. Pero no tiene por qué ser así. Incluso cuando el miedo y la ansiedad hayan tomado el control de tu vida, puedes luchar y vencerlos con la herramienta más poderosa del mundo: Tu mente. Esta parte increíblemente compleja de cada ser humano es a menudo subestimada, y la mayoría de las personas nunca se dan cuenta de cuánto puede afectar a su vida. Con técnicas de mindfulness (o atención plena) sencillas, puedes equipar tu cerebro con herramientas para combatir los pensamientos negativos y vencer la ansiedad de forma permanente. Sin embargo, mindfulness no tiene que ver solo con sanar tu mente, también trata de traer equilibrio a todo tu ser y transformar la forma en que te acercas y percibes la vida misma. Simplemente no es posible sentirse mal o ansioso por algo una vez que entrenas tu cerebro para lidiar de forma adecuada con todas las emociones y pensamientos negativos. Cómo lidiar con la preocupación y la ansiedad te ayudará en ese viaje en el que descubrirás: Las causas comunes de la ansiedad, sus síntomas y los efectos dañinos que puede generar en tu bienestar, y cómo puedes superarlos Los poderosos y probados beneficios que la atención consciente o plena (mindfulness) puede tener en tu salud física y mental Ejercicios de respiración simples pero efectivos para combatir los ataques de pánico, el estrés y las fobias Diferentes ejercicios de meditación, diseñados específicamente para tratar la ansiedad Una guía detallada sobre cómo incorporar las técnicas de mindfulness a tu vida cotidiana hasta que se conviertan en parte de tu rutina Consejos sobre cómo vivir el presente y dejar de preocuparte por las cosas que no puedes controlar (y no, ¡no las has probado todas!) Posiciones simples de yoga que aliviarán tu mente del estrés y nutrirán tu cuerpo, incluso si no eres un yogui experimentado Y mucho más... La práctica de mindfulness no requiere de mucho tiempo, y puedes beneficiarte especialmente de ella aunque tengas una agenda súper cargada y agitada. No necesitas terapias de asesoramiento costosas, y ciertamente no tienes que pasar cuatro horas al día meditando. Con la ayuda de estos ejercicios de mindfulness, cualquiera podrá encontrar alivio al miedo y la ansiedad.
Author: Ruby K. Edwards
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1667414275
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 30
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La atención plena como práctica tiene sus orígenes en los principios budistas antiguos, pero su versatilidad es tal que ha sido adoptada por una amplia variedad de religiones desde entonces. De hecho, todas las religiones principales de este mundo tienen secciones dedicadas a ser conscientes y estar presentes en cada tarea que hacemos. Transforme du mente hoy aprendiendo: .¿Qué es la atención plena? . Beneficios de la atención plena ¿.Cómo ser consciente? . Ejercicios de respiración . Ejercicios para comer . Ejercicios de escucha . Consejos para lograr la atención plena . Conciencia plena y libertad Este ejercicio es solo una muestra de lo que es la atención plena. Me gustaría señalar que no es necesario que piense conscientemente de esta manera cada vez que haga estas cosas. Una vez que establezca su intención de ser consciente, su cuerpo lo seguirá y comenzará a notar estas cosas por sí mismo.
Author: Daniel J. Martin
Publisher: Albert & Martin
ISBN:
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 100
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Book Description
¿Sientes que no estás satisfecho con tu vida? ¿Te resulta difícil disfrutar del momento presente? ¿Estás atrapado en un torbellino continuo de pensamiento negativos, estrés y ansiedad? Tranquilo, no estás solo. Millones de personas están pasando o han pasado por tu misma situación. La buena noticia es que tiene solución. Existe un camino para recuperar la paz mental y disfrutar plenamente de la vida: aquí y ahora. El mindfulness, una práctica milenaria respaldada por la ciencia moderna, que te ayudará a conectar con el momento presente. Gracias al mindfulness, aprenderás a gestionar tus pensamientos y emociones, a disipar antiguas insatisfacciones de tu pasado o preocupaciones distorsionadas sobre tu futuro y, en definitiva, a disfrutar de la vida que te mereces y que tanto has estado esperando. Este libro es para ti si: - Sueles sentir fatiga, ansiedad, estrés o tristeza. - Vives en «modo supervivencia». - No has sanado los traumas del pasado. - No tienes la sensación de ser dueño de tu vida. - Tienes miedo al futuro. - Te puede la ira, el resentimiento, la envidia o la impulsividad. - Llevas años arrastrando la «crisis de los 30», la de los 40 y la de los 50. - No te gusta tu vida. - No te gusta en qué te has convertido. - Has probado el mindfulness y no te ha gustado o no te servido de nada. En El poder del mindfulness aprenderás: - Implementar prácticas de mindfulness en tu vida diaria. - Entender y manejar tus emociones de manera más efectiva. - Cultivar la autocompasión y la gratitud. - Integrar la meditación mindfulness en tu rutina. - Utilizar la atención plena para mejorar tu vida y tus relaciones. - Y mucho más. En esta guía de mindfulness encontrarás herramientas prácticas y sencillas para incorporar la atención plena en tu vida diaria a través de pasos claros y accesibles. En poco tiempo y con algo de constancia, notarás una mejora significativa en tu bienestar general, en tu manejo del estrés y en cómo te relacionas con tus pensamientos y emociones. Sea cual sea tu situación personal y tu etapa vital, ahora mismo puedes hacer dos cosas: seguir como hasta ahora y esperar un resultado distinto o probar con el mindfulness. Si eliges la segunda opción, verás como las piezas de tu realidad empezarán a encajar. Entenderás cosas del presente, del pasado y del futuro. Y serás espectador privilegiado de la transformación de tu mundo interior y exterior. La mayoría de nosotros vivimos bajo una presión insoportable. Pero la vida puede ser de otra manera. Tu vida puede ser maravillosa. Y puede empezar HOY. No lo pienses más y hazte con tu copia AHORA.
Author: Adam Baskin
Publisher: Babelcube Inc.
ISBN: 1547570032
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 87
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Book Description
Este es un agradable libro para leer y fácil de practicar. Mientras practica estas meditaciones, se manifestará en su vida una sensación de bienestar a largo plazo. Podría percatarse de un sentido de alegría penetrando en su vida, junto a la habilidad de apreciar los muchos regalos que le rodean. Este libro ayudará tanto al principiante como al practicante avanzado de meditación. Frecuentemente funciona conectando y armonizando las relaciones y tratos con nuestras percepciones de amor. Puede ayudarle a cambiar la forma en la que usted interactúa con el mundo, para brindar mayor armonía y balance a su vida, así como colaborar con problemas de auto estima y auto aceptación, soledad y estabilidad emocional. Es una forma de focalizar la consciencia que ayuda a prevenir el desenfrenado pensamiento que da lugar a la híper excitación física y emocional. Las dos meditaciones de este audio libro nos ayudan a desarrollar esta calidad transformadora del mindfulness y practicar la aceptación de la experiencia del momento presente de una manera libre de juicios, en particular, con el énfasis en aprender a “estar cómodos con la incomodidad”. Aunque las meditaciones en este audio libro tienen un origen budista, pueden ser practicadas por personas que siguen cualquier tradición espiritual, o ninguna en absoluto.
Author: Silvio Raij
Publisher: Paidos Argentina
ISBN: 9501299201
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 159
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Book Description
Este libro es un viaje a través del mindfulness para que los adultos aprendan las herramientas de la atención plena y puedan compartirlas con sus alumnos, hijos o niños a su cuidado. Está pensado para ser aplicado en el ámbito escolar o familiar y busca inspirar a los adultos a entrar en contacto con esta disciplina milenaria, como primer paso para que luego, de su mano, también los niños se introduzcan en ella. Al igual que tenemos la costumbre de lavarnos los dientes y ducharnos cada día, la práctica del mindfulness nos ayuda a adquirir hábitos saludables para la mente y el cuerpo, a respirar de manera consciente y a regular de una forma más amable nuestros pensamientos y emociones. Silvio Raij, referente en el ámbito del coaching, el liderazgo y el mindfulness, expone aquí los beneficios de esta técnica, su historia, fundamentos y funcionamiento a partir de explicaciones sencillas y fáciles de compartir con niños. Guía práctica de mindfulness para niños incluye treinta tarjetas ilustradas con ejercicios para aprender y practicar jugando, meditaciones guiadas, sugerencias para diseñar una clase que incluya el mindfulness en el ámbito educativo y mucho más. No requiere experiencia previa en meditación y está dirigida a padres, educadores, terapeutas, cuidadores, abuelos, tíos y adultos en general que tengan niños a su cuidado y estén interesados en integrar esta valiosa práctica a sus rutinas diarias.
Author: Sara Merino
Publisher: Zenith
ISBN: 8408271296
Category : Self-Help
Languages : es
Pages : 256
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Book Description
¿Cómo vives tu día a día? ¿Sientes que muchas veces te abruman las preocupaciones y no sabes cómo gestionarlas? ¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad y controlar los pensamientos rumiantes que no dejan de dar vueltas en tu cabeza? Lo que necesitas es pasarte a una actitud mindfulness, y con este libro aprenderás cómo. Y es que, si bien no podemos evitar que ocurran ciertas situaciones, gracias al mindfulness podemos enfocarlas y aceptarlas de una manera que nos aporte tranquilidad en lugar de más tensión o estrés. Este libro presenta prácticas de atención plena muy sencillas y asequibles para realizar en el día a día y modificar gradualmente los patrones mentales que causan la mayor parte del sufrimiento emocional que padecemos. A través del mindfulness aprenderás a gestionar tus emociones y pensamientos, y podrás dejar de vivir en piloto automático para volverte más consciente. Además, desarrollarás actitudes positivas como la compasión o el agradecimiento, que te permitirán liberarte de tu cárcel mental y encontrar la calma, crecer interiormente y comenzar a vivir de manera más satisfactoria.
Author: Charlie Mason
Publisher: Tilcan Group Limited
ISBN:
Category : Body, Mind & Spirit
Languages : es
Pages : 33
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Book Description
El TOC es un trastorno mental que hace que las personas tengan la compulsión de hacer cosas repetidamente, como lavarse las manos o verificar que la puerta esté cerrada con llave. Aunque algunos que nunca han experimentado el TOC pueden pensar que es molesto o simplemente paranoia, en realidad es dañino y, en casos extremos, puede llevar al suicidio. En el centro de muchos casos de TOC está la ansiedad intensa. Esta ansiedad puede estar relacionada con un evento traumático pasado, estrés continuo o incluso una predisposición genética. La ansiedad tiende a ser persistente y continua, y la persona que sufre rara vez consigue un descanso. Uno de los mejores tratamientos para los trastornos de ansiedad, incluyendo el TOC, es la atención plena. La atención es la práctica de estar constantemente consciente de su propio mundo interior y su entorno de tal manera que usted es capaz de aceptar lo que está sucediendo sin ser juzgado. Practicar la atención plena puede aliviar algunos de los síntomas del TOC, ayudando a las personas que lo padecen a recuperar sus vidas. Este libro te dará 10 maneras diferentes de practicar la atención plena, con información particular sobre cómo cada una de estas diferentes maneras puede beneficiar a las personas con TOC. Este libro es muy fácil de seguir. Le guiará a través de prácticas como la respiración profunda, la meditación, el diario, la toma de conciencia de lo que le rodea y la desaceleración de un estilo de vida que en realidad puede estar alimentando la ansiedad. Incluye preguntas auto-reflexivas que te ayudarán a ser más consciente de tu propia ansiedad, cómo contribuye a tu TOC y qué pasos prácticos puedes dar. Te deseo la mejor de las suertes en tu búsqueda por estar más atento y empezar a superar tu TOC.
